콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 식품

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 식품

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 식품

소개

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 약물 치료와 생활 방식의 변화가 중요한 역할을 하지만 특정 음식을 식단에 포함시키는 것도 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 맛있고 영양가 있는 음식을 살펴보겠습니다.

1. 아보카도

아보카도는 크리미 하고 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 이러한 지방은 좋은 종류인 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤을 증가시키면서 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 샌드위치에 슬라이스를 추가하는 것부터 맛있는 딥으로 과카몰리를 만드는 것까지 다양한 방법으로 아보카도를 즐길 수 있습니다.

2. 귀리와 보리

오트밀이나 보리 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작하여 콜레스테롤을 낮추는 여정을 시작하십시오. 귀리와 보리는 모두 용해성 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하는 섬유질의 일종인 베타글루칸을 함유하고 있어 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킵니다.

3. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 심장 보호 특성으로 알려진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 혈류의 트리글리세리드를 낮추고 혈전 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤 저하 효과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함시키십시오.

4. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨 및 치아시드는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 식물성 스테롤이 풍부합니다. 이러한 구성 요소는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추기 위해 함께 작용합니다. 한 줌의 견과류를 간식으로 먹거나 샐러드, 요구르트 또는 스무디 위에 씨를 뿌려 콜레스테롤을 낮추는 강국을 식단에 포함시키십시오.

5. 올리브 오일

콜레스테롤 프로필을 개선하기 위해 요리 루틴에서 건강에 해로운 지방을 엑스트라 버진 올리브 오일로 대체하십시오. 올리브 오일은 고농도의 단일 불포화 지방을 함유하고 있어 적당히 사용하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 구운 야채 위에 뿌리거나 샐러드드레싱에 사용하거나 빵을 찍어 식사에 건강하고 풍미를 더할 수 있습니다.

6. 콩과 콩류

강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩과 같은 콩과 콩류는 수용성 섬유소와 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프, 스튜 또는 샐러드에 추가하여 콜레스테롤을 낮추는 슈퍼스타를 식단에 포함시키십시오.

7. 마늘

마늘은 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 감소시키는 특성도 있습니다. 그것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 요리에 신선한 마늘을 넣거나 (의료 전문가와 상의한 후) 마늘 보충제를 고려하여 효능을 극대화하십시오.

8. 다크 초콜릿

적당한 양의 다크 초콜릿에 탐닉하는 것은 콜레스테롤을 낮추는 유쾌한 방법이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 것과 관련된 플라보노이드라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿을 선택하고 가끔 간식으로 즐겨보세요.

9. 과일과 열매

사과, 포도, 딸기, 감귤류 과일과 같은 과일과 열매는 맛있을 뿐만 아니라 수용성 섬유소와 항산화 물질이 풍부합니다. 과일의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 보호하고 심장 건강을 증진시킵니다.