오십견을 위한 몇 가지 운동

오십견을 위한 몇 가지 운동

오십견을 위한 몇 가지 운동

1. 진자 스트레칭

오십견을 위한 간단한 운동 중 하나는 진자 스트레칭입니다. 이렇게 하려면 정상인 팔을 탁자나 조리대 위에 놓고 서 있고 영향을 받은 팔을 옆구리에 똑바로 늘어뜨립니다. 다음으로 어깨 근육이 아닌 몸을 사용하여 팔을 원을 그리며 부드럽게 흔듭니다. 운동하는 동안 팔의 긴장을 풀고 부드럽고 유동적인 원을 만드는 데 집중하십시오.

2.수건 스트레칭

고려해야 할 또 다른 운동은 수건 스트레칭입니다. 이렇게하려면 수건을 잡고 양손으로 등 뒤로 잡고 한 손으로 수건의 양쪽 끝을 잡습니다. 다음으로, 건강한 팔을 사용하여 수건을 어깨 위로 당기고 이동하면서 영향을 받은 팔을 부드럽게 스트레칭합니다. 스트레칭을 15-30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

3. 출입구 스트레칭

출입구 스트레칭은 얼어붙은 어깨를 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 이렇게 하려면 출입구에 서서 영향을 받은 팔을 문틀에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 체중을 사용하여 팔과 어깨를 펴면서 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다. 스트레칭을 15-30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

4. 슬리퍼 스트레칭

슬리퍼 스트레칭은 오십견에도 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하려면 영향을 받은 팔을 베개나 돌돌 말린 수건 위에 놓고 옆으로 눕습니다. 그런 다음, 정상 팔을 사용하여 영향을 받은 팔을 부드럽게 눌러 침대 쪽으로 밀어냅니다. 스트레칭을 15-30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

5. 벽 오르기

마지막으로 벽 오르기는 어깨 근육을 강화하고 이동성을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 영향을 받은 팔을 앞으로 똑바로 뻗고 손바닥이 벽을 향하도록 벽을 향하여 서십시오. 다음으로 천천히 손가락을 벽 위로 "올라가" 통증을 유발하지 않고 가능한 한 조금씩 올라갑니다. 그런 다음 천천히 팔을 다시 내리고 여러 번 반복하십시오.

전반적으로 오십견에 도움이 될 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 특정 상태와 이동성 수준에 따라 더 부드러운 운동으로 시작하여 점점 더 도전적인 움직임으로 나아가야 할 수도 있습니다. 또한 몸의 소리에 귀를 기울이고 자신을 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다. 이는 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 일관성과 인내심이 있다면 어깨 기능을 개선하고 시간이 지남에 따라 통증을 줄일 수 있습니다.