어깨 근육을 강화하는 방법

어깨 근육을 강화하는 방법

어깨 근육을 강화하는 방법

1. 숄더 프레스[Shoulder Presses]

숄더 프레스는 어깨 근육을 목표로 하는 좋은 방법입니다. 어깨 높이에서 양손에 덤벨을 들고 벤치에 앉아 시작합니다. 그런 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 웨이트를 머리 위로 밀어 올리십시오. 천천히 무게를 다시 어깨 높이까지 낮추고 여러 세트를 반복합니다. 무게와 담당자를 변경하면 일상에 다양성을 더할 수 있습니다.

2. 푸쉬업[ Push-Ups]

팔굽혀펴기는 어깨와 가슴, 삼두근을 강화하는 데 도움이 되는 고전적인 운동입니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 플랭크 자세로 시작합니다. 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸을 내린 다음 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

3. 판자[Planks]

플랭크는 코어 근육뿐만 아니라 어깨 힘을 강화하는 또 다른 효과적인 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작한 다음 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 가능한 한 오래 유지하십시오. 여러 세트 반복합니다.

4. 레터럴 레이즈[Lateral Raises]

레터럴 레이즈는 어깨 근육의 중간 부분을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 서서 시작한 다음 팔이 지면과 평행이 될 때까지 양 옆으로 들어 올립니다. 천천히 팔을 옆으로 내리고 여러 세트를 반복하십시오.

5. 구부러진 행[Bent-Over Rows]

재정진 줄은 등 표준과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양손에 덤벨을 패널 허리를 향하여 구부리면서 시작합니다. 등을 곧 말하게 되고 웨이트를 가슴으로 흘려보내는 미소가 내립니다. 여러 세트를 반복합니다.

6. 버거스 플라이[Reverse Flyes]

버거스플라이는 어깨 근육의 등 부분을 덜하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양손에 덤벨을 지키려면 벤치에 서서 시작합니다. 팔이 지면과 나타날 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올려 다음으로 다시 내립니다. 여러 세트를 반복합니다.

7. 저항 밴드 운동[Resistance Band Exercises]

저항 밴드는 어깨 운동에 있어서도 더 할 수 있는 좋은 방법입니다. 바디 프레스, 레터럴 레이즈 및 기타 운동에 사용할 수 있습니다. 밴드를 가까이서 둘러보고 운동을 할 때 저항에 사용하십시오.

8. 요가[Yoga]

요가는 어깨를 강화하고 돌출과 균형을 개선하는 좋은 방법입니다. 접이식 개, 판자, 복근 II와 같은 자세는 모두 어깨 근육을 목표로 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 수영[Swimming]

수영은 어깨와 몸 전체를 강화하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 물의 저항은 어깨 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

10. 휴식과 회복[Rest and Recovery]

마지막으로, 운동 사이에 어깨 근육이 휴식을 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 과도한 훈련은 근육을 위로 올려 실제로 근육을 이완시킬 수 있습니다. 급성기에 장시간 운동은 쉬고 통증이 완화되거나 회복되면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

다양한 운동과 기술을 통합하면 어깨 운동을 매력적이고 돋보이게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하기 전에는 항상 준비된 운동을 하고 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 저렴하게 하십시오.