살이 안찌는 음식3가지

살이 안찌는 음식3가지

살이 안 찌는 음식은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 칼로리가 낮은 음식이고, 두 번째는 포만감이 높은 음식입니다. 칼로리가 낮은 음식은 섭취량을 조절하면 체중 증가를 예방할 수 있고, 포만감이 높은 음식은 적은 양으로도 배부름을 느낄 수 있어 과식을 방지할 수 있습니다.

다음은 살이 안 찌는 음식 3가지입니다.

살이 안찌는 음식3가지

과일과 채소

과일과 채소는 칼로리가 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 특히 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

현미와 통곡물

현미와 통곡물은 흰쌀밥에 비해 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

콩류

콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 되고, 식이섬유는 포만감을 줍니다.

 

이외에도 살이 안 찌는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

저지방 단백질

닭가슴살, 생선, 달걀 등

저지방 유제품

저지방 우유, 저지방 요구르트, 치즈 등 해조류: 김, 미역, 다시마 등

견과류

아몬드, 호두, 잣 등

씨앗

참깨, 깨, 호박씨 등

 

물론 모든 음식은 과식하면 살이 찔 수 있습니다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.